チンゲン菜のすっぴり味

23 kcal（1人分）｜日本｜10分以下

チンゲン菜のすっぴり味

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材料（2人分）

チンゲン菜 120 ｇ
ツナ水煮フレーク缶詰 20 ｇ
A米酢 小さじ 2
Aだし汁 小さじ 2
A砂糖 小さじ 2/3
Aラー油 少々
炒りごま（切りごま） 小さじ 1/3

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1＝15mL、小さじ1＝5mL、1カップ＝200mLです。

作り方

  1. チンゲン菜のすっぴり味再生
    1

    チンゲン菜は熱湯で色よくゆで、冷水にとって水けを絞り、食べやすい大きさに切る。ツナは汁けをきる。

  2. チンゲン菜のすっぴり味再生
    2

    ボウルにＡを混ぜ合わせ、１を加えて和える。器に盛りつけ、ごまを振る。

栄養価

エネルギー量 23 kcal
炭水化物 2.7 g
カルシウム 67 mg
食塩相当量 0.12 g
ビタミンE 0.5 mg
ビタミンB6 0.08 mg
コレステロール 4 mg
亜鉛 0.3 mg
葉酸 41 µg
たんぱく質 2.1 g
食物繊維 0.8 g
マグネシウム 15 mg
ビタミンA 103 µg
ビタミンB1 0.02 mg
ビタミンB12 0.1 µg
ナトリウム 43 mg
銅 0.06 mg
脂質 0.5 g
カリウム 185 mg
鉄 0.8 mg
ビタミンD 0.3 µg
ビタミンB2 0.05 mg
ビタミンC 14 mg
リン 36 mg
ナイアシン 1.2 mg

レシピ番号：07057

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版（七訂）をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。