わかめの小鉢

22 kcal（1人分）｜日本｜20分以下

わかめの小鉢

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材料（2人分）

カットわかめ 6 ｇ
玉ねぎ 30 ｇ
ちりめんじゃこ 10 ｇ
青じそ 2 枚
ぽん酢醤油 大さじ 1/2強

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1＝15mL、小さじ1＝5mL、1カップ＝200mLです。

作り方

  1. わかめの小鉢再生
    1

    わかめは水につけて戻し、水けをきっておく。玉ねぎは薄切りに、青じそは細切りにする。

  2. わかめの小鉢再生
    2

    ボウルに１とちりめんじゃこを入れて混ぜ合わせる。器に盛り、ぽん酢醤油をかける。

栄養価

エネルギー量 22 kcal
炭水化物 2.9 g
カルシウム 58 mg
食塩相当量 1.27 g
ビタミンE 0.1 mg
ビタミンB6 0.03 mg
コレステロール 20 mg
亜鉛 0.3 mg
葉酸 8 µg
たんぱく質 2.9 g
食物繊維 1.5 g
マグネシウム 24 mg
ビタミンA 27 µg
ビタミンB1 0.02 mg
ビタミンB12 0.4 µg
ナトリウム 501 mg
銅 0.02 mg
脂質 0.3 g
カリウム 76 mg
鉄 0.3 mg
ビタミンD 3.1 µg
ビタミンB2 0.01 mg
ビタミンC 2 mg
リン 60 mg
ナイアシン 0.4 mg

レシピ番号：07209

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版（七訂）をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。