野菜のドレッシングかけ

27 kcal（1人分）｜西洋｜20分以下

野菜のドレッシングかけ

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材料（2人分）

ほうれん草 80 ｇ
れんこん 40 ｇ
しめじ 20 ｇ
ノンオイルドレッシング，和風ごま 小さじ 1・2/3

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1＝15mL、小さじ1＝5mL、1カップ＝200mLです。

作り方

  1. 野菜のドレッシングかけ再生
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    ほうれん草は色よくゆでて冷水にとり、水けを絞って３ｃｍ長さに切る。

  2. 野菜のドレッシングかけ再生
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    れんこんはいちょう切りにし、酢（分量外）を加えた熱湯でゆで、ザルに上げる。

  3. 野菜のドレッシングかけ再生
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    しめじは石づきを落として小房に分け、熱湯でゆでてザルに上げる。ほうれん草、れんこん、しめじを器に盛り合わせ、ドレッシングをかける。

栄養価

エネルギー量 27 kcal
炭水化物 5.7 g
カルシウム 24 mg
食塩相当量 0.32 g
ビタミンE 0.9 mg
ビタミンB6 0.09 mg
コレステロール 0 mg
亜鉛 0.5 mg
葉酸 90 µg
たんぱく質 1.8 g
食物繊維 1.9 g
マグネシウム 32 mg
ビタミンA 140 µg
ビタミンB1 0.08 mg
ビタミンB12 0 µg
ナトリウム 125 mg
銅 0.07 mg
脂質 0.4 g
カリウム 401 mg
鉄 1 mg
ビタミンD 0.1 µg
ビタミンB2 0.1 mg
ビタミンC 24 mg
リン 44 mg
ナイアシン 0.9 mg

レシピ番号：07219

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版（七訂）をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。