和風サラダ

29 kcal(1人分)|日本|20分以下

和風サラダ

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材料(2人分)

ゆでたこ 20 g
大根 60 g
きゅうり 20 g
とんぶり 8 g
Aレモン汁 小さじ 1強
Aみりん 小さじ 1
A醤油 小さじ 1/2

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. 和風サラダ再生
    1

    大根は薄いいちょう切りにし、きゅうりは薄い半月切りにする。きゅうりと大根に塩少々(分量外)を振り、しんなりとしたら水洗いして水けをきる。

  2. 和風サラダ再生
    2

    たこはサッとゆでて冷水にとり、水けを取ってそぎ切りにする。Aを合わせてドレッシングを作る。

  3. 和風サラダ再生
    3

    1とたこを混ぜ合わせる。器に盛りつけてとんぶりをのせ、ドレッシングをかける。

栄養価

エネルギー量 29 kcal
炭水化物 3.8 g
カルシウム 13 mg
食塩相当量 0.29 g
ビタミンE 0.4 mg
ビタミンB6 0.05 mg
コレステロール 15 mg
亜鉛 0.3 mg
葉酸 18 µg
たんぱく質 2.7 g
食物繊維 0.8 g
マグネシウム 14 mg
ビタミンA 7 µg
ビタミンB1 0.01 mg
ビタミンB12 0.1 µg
ナトリウム 114 mg
0.07 mg
脂質 0.2 g
カリウム 130 mg
0.2 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.02 mg
ビタミンC 6 mg
リン 30 mg
ナイアシン 0.3 mg

レシピ番号:07251

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。