わかめと赤玉の小鉢

18 kcal(1人分)|日本|20分以下

わかめと赤玉の小鉢

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材料(2人分)

わかめ,乾燥,水戻し 60 g
赤玉ねぎ 40 g
しょうが(せん切り) 1 g
ぽん酢醤油 小さじ 1強
炒りごま 小さじ 1/3

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. わかめと赤玉の小鉢再生
    1

    赤玉ねぎは薄切りにして水にさらし、辛みが抜けたらザルに上げ、軽く押さえて水けをきる。わかめ、赤玉ねぎ、しょうがを混ぜ合わせて器に盛り、ぽん酢醤油をかけ、ごまを指でひねりながら振る。

栄養価

エネルギー量 18 kcal
炭水化物 4.1 g
カルシウム 49 mg
食塩相当量 0.47 g
ビタミンE 0.1 mg
ビタミンB6 0.04 mg
コレステロール 0 mg
亜鉛 0 mg
葉酸 20 µg
たんぱく質 1 g
食物繊維 2.1 g
マグネシウム 43 mg
ビタミンA 30 µg
ビタミンB1 0.03 mg
ビタミンB12 0 µg
ナトリウム 186 mg
0.03 mg
脂質 0.4 g
カリウム 111 mg
0.3 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.02 mg
ビタミンC 2 mg
リン 24 mg
ナイアシン 0.1 mg

レシピ番号:07258

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。