かにかまと野菜のサラダ

36 kcal(1人分)|日本,西洋|20分以下

かにかまと野菜のサラダ

movie

材料(2人分)

かに風味かまぼこ 40 g
アスパラ 40 g
トマト 60 g
レタス 20 g
ノンオイルドレッシング,和風ごま 14 g

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. かにかまと野菜のサラダ再生
    1

    かに風味かまぼこは斜め半分に切る。アスパラは根元のかたい部分を落とし、はかまを取りサッとゆでて、氷水にとり、水けをきってから食べやすい長さに切る。

  2. かにかまと野菜のサラダ再生
    2

    トマトはくし形切りにし、レタスは食べやすい大きさにちぎる。器に彩りよく盛り合わせ、ドレッシングをかける。

栄養価

エネルギー量 36 kcal
炭水化物 5.5 g
カルシウム 32 mg
食塩相当量 0.84 g
ビタミンE 0.8 mg
ビタミンB6 0.05 mg
コレステロール 3 mg
亜鉛 0.1 mg
葉酸 53 µg
たんぱく質 3.5 g
食物繊維 0.8 g
マグネシウム 10 mg
ビタミンA 26 µg
ビタミンB1 0.06 mg
ビタミンB12 0.1 µg
ナトリウム 331 mg
0.04 mg
脂質 0.2 g
カリウム 152 mg
0.2 mg
ビタミンD 0.2 µg
ビタミンB2 0.05 mg
ビタミンC 9 mg
リン 37 mg
ナイアシン 0.4 mg

レシピ番号:07428

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。