棒切りまきまきサラダ

76 kcal(1人分)|日本,西洋|20分以下

棒切りまきまきサラダ

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材料(2人分)

きゅうり 30 g
人参 30 g
大根 30 g
ボンレスハム 2 枚
スライスチーズ 1 枚
青じそ 2 枚
フレンチドレッシング 10 g

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

電子レンジの加熱時間は、600Wで加熱した場合の目安です。ワット数が異なる電子レンジをお使いの場合、加熱時間は様子を見ながら加減してください。

作り方

  1. 棒切りまきまきサラダ再生
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    きゅうり、大根、人参は棒状に切る。人参は耐熱皿に入れ、ラップをして電子レンジで2分加熱する。チーズは斜めに半分に切る。

  2. 棒切りまきまきサラダ再生
    2

    ボンレスハムできゅうりを巻き、楊枝でとめる。人参はチーズ、大根は青じその葉をそれぞれ巻いて楊枝でとめる。皿に盛り、ドレッシングをかける。

栄養価

エネルギー量 76 kcal
炭水化物 3.1 g
カルシウム 97 mg
食塩相当量 0.73 g
ビタミンE 0.6 mg
ビタミンB6 0.06 mg
コレステロール 13 mg
亜鉛 0.5 mg
葉酸 16 µg
たんぱく質 4.6 g
食物繊維 0.9 g
マグネシウム 10 mg
ビタミンA 143 µg
ビタミンB1 0.1 mg
ビタミンB12 0.4 µg
ナトリウム 288 mg
0.05 mg
脂質 5.1 g
カリウム 143 mg
0.1 mg
ビタミンD 0.1 µg
ビタミンB2 0.08 mg
ビタミンC 10 mg
リン 120 mg
ナイアシン 0.8 mg

レシピ番号:07442

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。