人参とツナのサラダ

59 kcal(1人分)|西洋|20分以下

人参とツナのサラダ

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材料(2人分)

人参 70 g
ツナ水煮フレーク缶詰 40 g
Aワインビネガー 大さじ 1/2
Aレモン汁 小さじ 1/2
A 0.40 g
Aこしょう 少々
パセリ(みじん切り) 適宜
スライスアーモンド 10 g
サニーレタス 40 g

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. 人参とツナのサラダ再生
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    人参は4cm長さのせん切りにし、塩(分量外)を振ってなじませ、しばらくおく。しんなりとしたら水で洗って水けをきる。

  2. 人参とツナのサラダ再生
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    サニーレタスは食べやすい大きさにちぎる。スライスアーモンドはフライパンでから炒りし、軽く焦げめがついたら取り出す。

  3. 人参とツナのサラダ再生
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    ボウルに人参とツナを入れ、Aを加えて混ぜ合わせる。器にサニーレタスを敷いて人参とツナを盛り、スライスアーモンド、パセリを散らす。

栄養価

エネルギー量 59 kcal
炭水化物 4.7 g
カルシウム 37 mg
食塩相当量 0.34 g
ビタミンE 2.1 mg
ビタミンB6 0.11 mg
コレステロール 7 mg
亜鉛 0.5 mg
葉酸 36 µg
たんぱく質 4.7 g
食物繊維 1.7 g
マグネシウム 26 mg
ビタミンA 279 µg
ビタミンB1 0.05 mg
ビタミンB12 0.2 µg
ナトリウム 133 mg
0.1 mg
脂質 2.7 g
カリウム 265 mg
0.8 mg
ビタミンD 0.6 µg
ビタミンB2 0.1 mg
ビタミンC 6 mg
リン 70 mg
ナイアシン 2.4 mg

レシピ番号:07475

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。