さつま芋とりんごの重ね煮
128 kcal(1人分)|日本|30分以下
128 kcal(1人分)|日本|30分以下
秋の味覚といえばさつま芋。焼き芋や蒸し芋もおいしいですが、りんごと一緒に甘煮にして、シナモンを振りかけたデザート風の一品はいかがでしょうか。さつま芋には、加熱しても壊れにくいビタミンCのほかに、食物繊維のセルロースが多く含まれ、りんごの食物繊維、ペクチンとの相乗効果で腸の働きを活発にし、便秘予防に効果抜群です。
さつま芋(細めのもの) | 140 g |
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りんご | 60 g |
砂糖 | 大さじ 1・1/3 |
シナモン,粉 | 少々 |
水 | 大さじ 4 |
分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。
電子レンジの加熱時間は、600Wで加熱した場合の目安です。ワット数が異なる電子レンジをお使いの場合、加熱時間は様子を見ながら加減してください。
エネルギー量 | 128 kcal |
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炭水化物 | 33 g |
カルシウム | 27 mg |
食塩相当量 | 0 g |
ビタミンE | 1.1 mg |
ビタミンB6 | 0.19 mg |
コレステロール | 0 mg |
亜鉛 | 0.1 mg |
葉酸 | 35 µg |
たんぱく質 | 0.9 g |
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食物繊維 | 2 g |
マグネシウム | 18 mg |
ビタミンA | 2 µg |
ビタミンB1 | 0.08 mg |
ビタミンB12 | 0 µg |
ナトリウム | 8 mg |
銅 | 0.14 mg |
脂質 | 0.2 g |
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カリウム | 373 mg |
鉄 | 0.5 mg |
ビタミンD | 0 µg |
ビタミンB2 | 0.03 mg |
ビタミンC | 22 mg |
リン | 37 mg |
ナイアシン | 0.6 mg |
レシピ番号:07617
本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。 eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。 本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と 文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。