タコとキムチのホイル焼き

67 kcal（1人分）｜中・韓｜20分以下

タコとキムチのホイル焼き

movie

材料（2人分）

ゆでたこ 120 ｇ
にら 40 ｇ
もやし 60 ｇ
白菜キムチ 20 ｇ

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1＝15mL、小さじ1＝5mL、1カップ＝200mLです。

作り方

  1. タコとキムチのホイル焼き再生
    1

    たこは食べやすい大きさのブツ切りにする。にらは１ｃｍ長さに切り、キムチは１．５ｃｍ幅のザク切りにする。

  2. タコとキムチのホイル焼き再生
    2

    ボウルにたこ、キムチ、にら、もやしを入れて混ぜ合わせる。アルミホイルにのせて包み、オーブントースターに入れて７～８分焼く。焼き上がったら、ホイルごと皿に盛りつける。

ワンポイントアドバイス
タコは、魚介類の中でも特に低エネルギーです。キムチの塩分を利用しているので、調味料を加える必要もなく、簡単にできます。

栄養価

エネルギー量 67 kcal
炭水化物 2.2 g
カルシウム 31 mg
食塩相当量 0.64 g
ビタミンE 1.7 mg
ビタミンB6 0.1 mg
コレステロール 90 mg
亜鉛 1.3 mg
葉酸 36 µg
たんぱく質 14.2 g
食物繊維 1.2 g
マグネシウム 40 mg
ビタミンA 63 µg
ビタミンB1 0.04 mg
ビタミンB12 0.7 µg
ナトリウム 250 mg
銅 0.29 mg
脂質 0.5 g
カリウム 295 mg
鉄 0.4 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.09 mg
ビタミンC 9 mg
リン 93 mg
ナイアシン 1.5 mg

レシピ番号：07728

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版（七訂）をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。