空心菜の和え物

28 kcal（1人分）｜中・韓｜10分以下

空心菜の和え物

movie

材料（2人分）

空芯菜 120 ｇ
Aぽん酢醤油 小さじ 2
Aごま油 小さじ 1/2
炒りごま（切りごま） 小さじ 2/3

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1＝15mL、小さじ1＝5mL、1カップ＝200mLです。

作り方

  1. 空心菜の和え物再生
    1

    空芯菜は熱湯でサッとゆで、冷水にとって水けを絞り、４ｃｍ長さに切る。

  2. 空心菜の和え物再生
    2

    ボウルにＡを入れて混ぜ合わせ、１とごまを加えて和える。

栄養価

エネルギー量 28 kcal
炭水化物 2.4 g
カルシウム 58 mg
食塩相当量 0.35 g
ビタミンE 1.3 mg
ビタミンB6 0.08 mg
コレステロール 0 mg
亜鉛 0.4 mg
葉酸 75 µg
たんぱく質 1.7 g
食物繊維 2 g
マグネシウム 22 mg
ビタミンA 216 µg
ビタミンB1 0.07 mg
ビタミンB12 0 µg
ナトリウム 131 mg
銅 0.14 mg
脂質 1.6 g
カリウム 246 mg
鉄 1 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.13 mg
ビタミンC 13 mg
リン 36 mg
ナイアシン 0.7 mg

レシピ番号：07804

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版（七訂）をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。