納豆モロヘイヤ

74 kcal(1人分)|日本|20分以下

納豆モロヘイヤ

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材料(2人分)

納豆 60 g
モロヘイヤ(葉のみ) 60 g
かつお削り節 0.40 g
醤油 小さじ 1

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. 納豆モロヘイヤ再生
    1

    モロヘイヤは熱湯で色よくゆでる。冷水にとって水けを絞り、刻む。

  2. 納豆モロヘイヤ再生
    2

    納豆、モロヘイヤ、醤油、かつお節を混ぜ合わせ、器に盛りつける。

栄養価

エネルギー量 74 kcal
炭水化物 5.8 g
カルシウム 106 mg
食塩相当量 0.44 g
ビタミンE 2.4 mg
ビタミンB6 0.19 mg
コレステロール 0 mg
亜鉛 0.8 mg
葉酸 112 µg
たんぱく質 6.8 g
食物繊維 3.8 g
マグネシウム 46 mg
ビタミンA 252 µg
ビタミンB1 0.07 mg
ビタミンB12 0 µg
ナトリウム 173 mg
0.28 mg
脂質 3.2 g
カリウム 371 mg
1.4 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.31 mg
ビタミンC 20 mg
リン 96 mg
ナイアシン 0.7 mg

レシピ番号:07919

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。