パリパリキッシュ(直径18cmタルト型使用)
78 kcal(1人分)|西洋|50分以下
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78 kcal(1人分)|西洋|50分以下
キッシュ生地は、市販の春巻きの皮を利用して手間とカロリーをカット。パリパリ香ばしく軽い食感が新鮮です。フィリングも牛乳や生クリームは使わず、豆乳で作るため、お腹がもたれずヘルシーに仕上がります。具はベーコンと玉ねぎの他、ほうれん草やアスパラ、きのこ等を加えても良いでしょう。粉パプリカをあしらって、おしゃれに盛りつければ、ちょっとしたおもてなしにもなります。
エネルギー量 | 78 kcal |
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炭水化物 | 7.2 g |
カルシウム | 37 mg |
食塩相当量 | 0.43 g |
ビタミンE | 0.4 mg |
ビタミンB6 | 0.07 mg |
コレステロール | 66 mg |
亜鉛 | 0.5 mg |
葉酸 | 18 µg |
たんぱく質 | 5 g |
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食物繊維 | 0.7 g |
マグネシウム | 10 mg |
ビタミンA | 41 µg |
ビタミンB1 | 0.06 mg |
ビタミンB12 | 0.3 µg |
ナトリウム | 168 mg |
銅 | 0.05 mg |
脂質 | 3.6 g |
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カリウム | 107 mg |
鉄 | 0.6 mg |
ビタミンD | 0.7 µg |
ビタミンB2 | 0.1 mg |
ビタミンC | 9 mg |
リン | 75 mg |
ナイアシン | 0.4 mg |
レシピ番号:08122
本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。 eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。 本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と 文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。