茄子のタパス

59 kcal(1人分)|西洋|20分以下

茄子のタパス

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旬の茄子に炒めた野菜をはさんでいただきます。にんにくの香りとベーコンの旨味が淡白な茄子によく合い、気取らないおもてなしにも使える一品。ちなみにタパスとは、スペイン語で“おつまみ”という意味で、小皿に盛られたちょっとした料理のことです。

材料(2人分)

茄子(細め) 1 本
ショルダーベーコン 10 g
ズッキーニ 30 g
生椎茸 20 g
赤パプリカ 10 g
にんにく(みじん切り) 小さじ 1/2
オリーブ油 小さじ 1/2
フレンチドレッシング 大さじ 1強
ディル 適宜

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

電子レンジの加熱時間は、600Wで加熱した場合の目安です。ワット数が異なる電子レンジをお使いの場合、加熱時間は様子を見ながら加減してください。

作り方

  1. 茄子のタパス再生
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    茄子は12cm長さ、5mm厚さの薄切りにし、水にさらして水けをきる。ベーコン、軸を取った生椎茸、赤パプリカ、ズッキーニは5mm角に切る。

  2. 茄子のタパス再生
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    耐熱容器に茄子を並べ入れ、容器にぴったりラップをし、電子レンジで約1分20秒~30秒加熱し、ラップをはずして冷ます(加熱時間は2人分の目安)。

  3. 茄子のタパス再生
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    フッ素樹脂加工のフライパンにオリーブ油、にんにくを入れ、弱火でじっくり炒める。香りがたったら、ベーコン、ズッキーニ、椎茸、赤パプリカを加えて炒める。

  4. 茄子のタパス再生
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    2の茄子の上に3をのせ、半分に折りたたむ。器に盛りつけてフレンチドレッシングをかけ、ディルを飾る。

栄養価

エネルギー量 59 kcal
炭水化物 4.9 g
カルシウム 12 mg
食塩相当量 0.62 g
ビタミンE 0.8 mg
ビタミンB6 0.1 mg
コレステロール 3 mg
亜鉛 0.3 mg
葉酸 28 µg
たんぱく質 1.9 g
食物繊維 1.7 g
マグネシウム 14 mg
ビタミンA 12 µg
ビタミンB1 0.07 mg
ビタミンB12 0.1 µg
ナトリウム 247 mg
0.05 mg
脂質 4.2 g
カリウム 193 mg
0.3 mg
ビタミンD 0.1 µg
ビタミンB2 0.07 mg
ビタミンC 15 mg
リン 44 mg
ナイアシン 0.9 mg

レシピ番号:08222

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。