マッシュかぼちゃの焼き物

93 kcal(1人分)|西洋|30分以下

マッシュかぼちゃの焼き物

movie

材料(2人分)

かぼちゃ 140 g
ホールコーン缶詰 10 g
プロセスチーズ(ブロック) 15 g
0.40 g

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

電子レンジの加熱時間は、600Wで加熱した場合の目安です。ワット数が異なる電子レンジをお使いの場合、加熱時間は様子を見ながら加減してください。

作り方

  1. マッシュかぼちゃの焼き物再生
    1

    かぼちゃは皮をむき、薄切りにする。耐熱皿に並べてラップをかけ、電子レンジで約3分加熱し、ボウルに入れて熱いうちにつぶしておく(加熱時間は2人分での目安)。ホールコーンは汁けをきり、チーズは3cm長さの棒状に切る。

  2. マッシュかぼちゃの焼き物再生
    2

    かぼちゃにコーン、塩を混ぜ合わせ、チーズを包んで俵形にまとめる。フッ素樹脂加工のフライパンで少し焦げめがつく程度に焼き、器に盛る。

栄養価

エネルギー量 93 kcal
炭水化物 15.4 g
カルシウム 58 mg
食塩相当量 0.44 g
ビタミンE 3.7 mg
ビタミンB6 0.15 mg
コレステロール 6 mg
亜鉛 0.4 mg
葉酸 32 µg
たんぱく質 3.1 g
食物繊維 2.7 g
マグネシウム 20 mg
ビタミンA 251 µg
ビタミンB1 0.05 mg
ビタミンB12 0.2 µg
ナトリウム 173 mg
0.06 mg
脂質 2.2 g
カリウム 327 mg
0.4 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.09 mg
ビタミンC 30 mg
リン 87 mg
ナイアシン 1.1 mg

レシピ番号:08326

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。