トローリ磯焼き

81 kcal(1人分)|日本|10分以下

トローリ磯焼き

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材料(2人分)

Aやまと芋 120 g
Aめかぶわかめ 60 g
焼きのり 2 g
ぽん酢醤油 小さじ 1強

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. トローリ磯焼き再生
    1

    やまと芋は皮をむいてすりおろし、めかぶわかめと混ぜ合わせ、焼きのりにはさむ。

  2. トローリ磯焼き再生
    2

    フッ素樹脂加工のフライパンに1を入れて弱火で焼き、のりが香ばしく焼けてきたら裏返す。器に盛り、ぽん酢醤油をかける。

栄養価

エネルギー量 81 kcal
炭水化物 18.1 g
カルシウム 36 mg
食塩相当量 0.41 g
ビタミンE 0.1 mg
ビタミンB6 0.09 mg
コレステロール 0 mg
亜鉛 0.5 mg
葉酸 34 µg
たんぱく質 3.5 g
食物繊維 2.9 g
マグネシウム 38 mg
ビタミンA 30 µg
ビタミンB1 0.1 mg
ビタミンB12 0.6 µg
ナトリウム 162 mg
0.12 mg
脂質 0.3 g
カリウム 404 mg
0.5 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.04 mg
ビタミンC 6 mg
リン 58 mg
ナイアシン 0.5 mg

レシピ番号:08397

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。