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たまねぎとピーマンのおかか炒め

48 kcal（1人分）｜日本｜10分以下

たまねぎとピーマンのおかか炒め

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材料（2人分）

玉ねぎ 100 ｇ
赤パプリカ 30 ｇ
黄パプリカ 30 ｇ
油 小さじ 1
ぽん酢醤油 小さじ 2
かつお削り節 1.60 ｇ

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1＝15mL、小さじ1＝5mL、1カップ＝200mLです。

作り方

  1. たまねぎとピーマンのおかか炒め再生
    1

    玉ねぎは芯を取って１ｃｍ幅のくし形に切る。赤パプリカと黄パプリカはひと口大の乱切りにする。

  2. たまねぎとピーマンのおかか炒め再生
    2

    フッ素樹脂加工のフライパンにサラダ油を熱し、１を炒める。玉ねぎが透き通ったらぽん酢醤油、かつお節を加えて混ぜ、器に盛りつける。

栄養価

エネルギー量 48 kcal
炭水化物 6.6 g
カルシウム 12 mg
食塩相当量 0.3 g
ビタミンE 1.3 mg
ビタミンB6 0.17 mg
コレステロール 2 mg
亜鉛 0.2 mg
葉酸 27 µg
たんぱく質 1.5 g
食物繊維 1.2 g
マグネシウム 10 mg
ビタミンA 16 µg
ビタミンB1 0.04 mg
ビタミンB12 0.2 µg
ナトリウム 120 mg
銅 0.04 mg
脂質 2.1 g
カリウム 157 mg
鉄 0.4 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.04 mg
ビタミンC 53 mg
リン 31 mg
ナイアシン 0.7 mg

レシピ番号：08404

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版（七訂）をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。