ゴーヤのピリ辛漬け

14 kcal（1人分）｜日本｜20分以下

ゴーヤのピリ辛漬け

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材料（4人分）

ゴーヤ 160 ｇ
A醤油 大さじ 1
A酒 小さじ 1弱
Aみりん 小さじ 2/3
Aごま油 小さじ 1/2
A一味唐辛子 少々

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1＝15mL、小さじ1＝5mL、1カップ＝200mLです。

作り方

  1. ゴーヤのピリ辛漬け再生
    1

    ゴーヤは縦半分に切って種とわたを取り、１ｃｍ厚さの半月切りにする。Ａを混ぜ合わせ、ビニール袋に入れておく。

  2. ゴーヤのピリ辛漬け再生
    2

    オーブンシートを敷いた天板にゴーヤを並べ、オーブントースターで約５分焼く。焼き上がったらすぐにビニール袋に入れて味をなじませ、１０分ほどおき、器に盛りつける。

栄養価

エネルギー量 14 kcal
炭水化物 2.2 g
カルシウム 7 mg
食塩相当量 0.44 g
ビタミンE 0.3 mg
ビタミンB6 0.03 mg
コレステロール 0 mg
亜鉛 0.1 mg
葉酸 30 µg
たんぱく質 0.7 g
食物繊維 1 g
マグネシウム 8 mg
ビタミンA 8 µg
ビタミンB1 0.02 mg
ビタミンB12 0 µg
ナトリウム 172 mg
銅 0.02 mg
脂質 0.3 g
カリウム 118 mg
鉄 0.2 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.03 mg
ビタミンC 30 mg
リン 18 mg
ナイアシン 0.2 mg

レシピ番号：08484

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版（七訂）をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。