よもぎ麩の田楽

140 kcal(1人分)|日本|20分以下

よもぎ麩の田楽

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材料(2人分)

生麩(蓬麩5×3×2cm) 4 個
赤味噌 大さじ 1/2
砂糖 小さじ 1・1/3
だし汁 少々

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. よもぎ麩の田楽再生
    1

    赤味噌に砂糖を混ぜ合わせる。かたい場合は、だし汁を入れて少しやわらかくする。

  2. よもぎ麩の田楽再生
    2

    よもぎ麩にくしを刺して1をぬり、オーブンシートを敷いた天板に並べ、オーブントースターで2~3分焼く。

栄養価

エネルギー量 140 kcal
炭水化物 22.6 g
カルシウム 14 mg
食塩相当量 0.40 g
ビタミンE 0.1 mg
ビタミンB6 0.02 mg
コレステロール 0 mg
亜鉛 1.4 mg
葉酸 7 µg
たんぱく質 10.6 g
食物繊維 0.5 g
マグネシウム 16 mg
ビタミンA 0 µg
ビタミンB1 0.06 mg
ビタミンB12 0 µg
ナトリウム 159 mg
0.21 mg
脂質 0.8 g
カリウム 37 mg
1.1 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.02 mg
ビタミンC 0 mg
リン 54 mg
ナイアシン 0.4 mg

レシピ番号:08524

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。