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かぼちゃとりんごのチーズはさみ

75 kcal（1人分）｜西洋｜20分以下

かぼちゃとりんごのチーズはさみ

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材料（2人分）

かぼちゃ 100 ｇ
りんご 60 ｇ
ピザ用チーズ 10 ｇ
粗びき黒こしょう 少々

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1＝15mL、小さじ1＝5mL、1カップ＝200mLです。

電子レンジの加熱時間は、600Wで加熱した場合の目安です。ワット数が異なる電子レンジをお使いの場合、加熱時間は様子を見ながら加減してください。

作り方

  1. かぼちゃとりんごのチーズはさみ再生
    1

    かぼちゃは皮つきのまま７～８ｍｍ厚さに切る。りんごは芯を取り、皮つきのままくし形に切る。

  2. かぼちゃとりんごのチーズはさみ再生
    2

    耐熱性の器に１を交互に並べ、チーズをのせて粗びき黒こしょうを振る。ラップをかけ、電子レンジで３分ほど加熱する（加熱時間は１人分の目安）。

栄養価

エネルギー量 75 kcal
炭水化物 15 g
カルシウム 43 mg
食塩相当量 0.1 g
ビタミンE 2.5 mg
ビタミンB6 0.12 mg
コレステロール 5 mg
亜鉛 0.2 mg
葉酸 22 µg
たんぱく質 2.2 g
食物繊維 2.2 g
マグネシウム 13 mg
ビタミンA 165 µg
ビタミンB1 0.04 mg
ビタミンB12 0 µg
ナトリウム 40 mg
銅 0.05 mg
脂質 1.8 g
カリウム 261 mg
鉄 0.3 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.07 mg
ビタミンC 23 mg
リン 50 mg
ナイアシン 0.8 mg

レシピ番号：08559

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版（七訂）をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。