豆腐とわかめの味噌汁

40 kcal(1人分)|日本|20分以下

豆腐とわかめの味噌汁

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材料(2人分)

木綿豆腐 60 g
カットわかめ 0.60 g
三つ葉 6 g
だし汁 1・1/2 カップ
味噌 小さじ 2・2/3

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. 豆腐とわかめの味噌汁再生
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    豆腐は1cm角に切る。わかめは水につけて戻し、ザルに上げて水けをきっておく。三つ葉は適当な長さに切る。

  2. 豆腐とわかめの味噌汁再生
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    鍋にだし汁を入れて煮立て、豆腐とわかめを加えて味噌を溶き入れる。ひと煮立ちしたら火を止め、椀に盛り、三つ葉を散らす。

ワンポイントアドバイス
味噌汁の定番です。具が淡白なものばかりなので、だし汁はきちんととりましょう。

栄養価

エネルギー量 40 kcal
炭水化物 3 g
カルシウム 42 mg
食塩相当量 1.24 g
ビタミンE 0.3 mg
ビタミンB6 0.05 mg
コレステロール 0 mg
亜鉛 0.3 mg
葉酸 13 µg
たんぱく質 3.6 g
食物繊維 0.7 g
マグネシウム 53 mg
ビタミンA 8 µg
ビタミンB1 0.04 mg
ビタミンB12 0.5 µg
ナトリウム 490 mg
0.08 mg
脂質 1.8 g
カリウム 183 mg
0.6 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.04 mg
ビタミンC 0 mg
リン 69 mg
ナイアシン 1.5 mg

レシピ番号:08702

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。