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麩と三つ葉の味噌汁

20 kcal（1人分）｜日本｜10分以下

麩と三つ葉の味噌汁

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材料（2人分）

麩 1.20 ｇ
三つ葉 4 ｇ
だし汁 1・1/2 カップ
味噌 小さじ 2・2/3

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1＝15mL、小さじ1＝5mL、1カップ＝200mLです。

作り方

  1. 麩と三つ葉の味噌汁再生
    1

    麩は水につけて戻し、水けを絞る。三つ葉は２ｃｍぐらいの長さに切る。

  2. 麩と三つ葉の味噌汁再生
    2

    鍋にだし汁を入れて火にかけ、麩を加えてサッと煮、味噌を溶き入れる。椀に盛りつけ、三つ葉を散らす。

栄養価

エネルギー量 20 kcal
炭水化物 2.6 g
カルシウム 14 mg
食塩相当量 1.14 g
ビタミンE 0.1 mg
ビタミンB6 0.03 mg
コレステロール 0 mg
亜鉛 0.1 mg
葉酸 8 µg
たんぱく質 1.6 g
食物繊維 0.5 g
マグネシウム 13 mg
ビタミンA 5 µg
ビタミンB1 0.02 mg
ビタミンB12 0.5 µg
ナトリウム 443 mg
銅 0.03 mg
脂質 0.5 g
カリウム 136 mg
鉄 0.4 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.03 mg
ビタミンC 0 mg
リン 35 mg
ナイアシン 1.5 mg

レシピ番号：08710

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版（七訂）をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。