小松菜と油揚げの味噌汁

41 kcal（1人分）｜日本｜20分以下

小松菜と油揚げの味噌汁

movie

材料（2人分）

小松菜 80 ｇ
油揚げ 10 ｇ
だし汁 280 ｍｌ
味噌 小さじ 2・2/3

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1＝15mL、小さじ1＝5mL、1カップ＝200mLです。

作り方

  1. 小松菜と油揚げの味噌汁再生
    1

    小松菜は熱湯で色よくゆで、冷水に落として水けを絞り、３ｃｍ長さに切る。油揚げは熱湯をかけて油抜きし、３ｃｍ長さの短冊切りにする。

  2. 小松菜と油揚げの味噌汁再生
    2

    鍋にだし汁を沸かし、油揚げ、小松菜を順に加える。ひと煮立ちしたら味噌を溶き入れて火を止め、椀に注ぐ。

栄養価

エネルギー量 41 kcal
炭水化物 3.2 g
カルシウム 96 mg
食塩相当量 1.13 g
ビタミンE 0.5 mg
ビタミンB6 0.07 mg
コレステロール 0 mg
亜鉛 0.3 mg
葉酸 52 µg
たんぱく質 3.2 g
食物繊維 1.2 g
マグネシウム 24 mg
ビタミンA 104 µg
ビタミンB1 0.06 mg
ビタミンB12 0.4 µg
ナトリウム 446 mg
銅 0.07 mg
脂質 2.3 g
カリウム 323 mg
鉄 1.6 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.08 mg
ビタミンC 16 mg
リン 67 mg
ナイアシン 1.8 mg

レシピ番号：08735

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版（七訂）をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。