しろ菜と油揚げの味噌汁

44 kcal(1人分)|日本|20分以下

しろ菜と油揚げの味噌汁

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材料(2人分)

しろ菜 80 g
油揚げ 10 g
だし汁 260 ml
味噌 小さじ 2・2/3
七味唐辛子 少々

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. しろ菜と油揚げの味噌汁再生
    1

    しろ菜は3cm長さに切る。油揚げは熱湯をかけて油抜きし、3cm長さの短冊切りにする。

  2. しろ菜と油揚げの味噌汁再生
    2

    鍋にだし汁を沸かし、1を加える。火が通ったら味噌を溶き入れ、火を止める。椀に注ぎ、七味唐辛子を振る。

栄養価

エネルギー量 44 kcal
炭水化物 3.1 g
カルシウム 88 mg
食塩相当量 1.13 g
ビタミンE 0.7 mg
ビタミンB6 0.07 mg
コレステロール 0 mg
亜鉛 0.4 mg
葉酸 67 µg
たんぱく質 3.2 g
食物繊維 1.2 g
マグネシウム 27 mg
ビタミンA 44 µg
ビタミンB1 0.03 mg
ビタミンB12 0.4 µg
ナトリウム 445 mg
0.06 mg
脂質 2.3 g
カリウム 276 mg
0.9 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.09 mg
ビタミンC 11 mg
リン 70 mg
ナイアシン 1.6 mg

レシピ番号:08739

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。