お魚赤だし

47 kcal(1人分)|日本|20分以下

お魚赤だし

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材料(2人分)

たい(1切れ15g) 2 切れ
なめこ 30 g
三つ葉 2 g
だし汁 280 ml
赤味噌 小さじ 2・2/3

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. お魚赤だし再生
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    なめこはサッと洗って水けをきり、三つ葉は1cm長さに切る。鍋にだし汁を沸かし、たいを入れて煮る。火が通ったら取り出す。

  2. お魚赤だし再生
    2

    鍋になめこを入れて火を通し、赤味噌を溶き入れ、三つ葉を加えて火を止める。椀にたいを入れ、なめこ汁を注ぐ。

栄養価

エネルギー量 47 kcal
炭水化物 2.9 g
カルシウム 17 mg
食塩相当量 1.18 g
ビタミンE 0.5 mg
ビタミンB6 0.09 mg
コレステロール 10 mg
亜鉛 0.3 mg
葉酸 15 µg
たんぱく質 4.8 g
食物繊維 0.8 g
マグネシウム 19 mg
ビタミンA 5 µg
ビタミンB1 0.07 mg
ビタミンB12 0.6 µg
ナトリウム 464 mg
0.05 mg
脂質 1.8 g
カリウム 231 mg
0.4 mg
ビタミンD 1.1 µg
ビタミンB2 0.05 mg
ビタミンC 0 mg
リン 80 mg
ナイアシン 3 mg

レシピ番号:08768

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。