お手軽チップごま風味

124 kcal(1人分)|西洋|10分以下

お手軽チップごま風味

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材料(2人分)

玄米フレーク 30 g
ピザ用チーズ 30 g
炒りごま(黒ごま) 小さじ 1

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. お手軽チップごま風味再生
    1

    フッ素樹脂加工のフライパンを温めてチーズを散らし、黒ごまを振る。玄米フレークを広げ入れ、上から軽く押さえてチーズがパリッとするまで焼き、適当な大きさに割る。

栄養価

エネルギー量 124 kcal
炭水化物 13 g
カルシウム 182 mg
食塩相当量 0.67 g
ビタミンE 1.8 mg
ビタミンB6 0.01 mg
コレステロール 14 mg
亜鉛 0.1 mg
葉酸 2 µg
たんぱく質 5.2 g
食物繊維 0.2 g
マグネシウム 5 mg
ビタミンA 136 µg
ビタミンB1 0.18 mg
ビタミンB12 0 µg
ナトリウム 264 mg
0.03 mg
脂質 5.9 g
カリウム 6 mg
2.4 mg
ビタミンD 0.2 µg
ビタミンB2 0.15 mg
ビタミンC 18 mg
リン 83 mg
ナイアシン 2.9 mg

レシピ番号:09579

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。