カップクレープ
76 kcal(1人分)|西洋|30分以下
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76 kcal(1人分)|西洋|30分以下
巻かずにカップに敷いて、どなたにも召し上がりやすい盛り付けにアレンジしました。クレープは、電子レンジを使うと初めての方でもきれいに仕上がります。時間のあるときに焼いて、1枚ずつラップで覆って冷凍しておくと便利です。プレーンヨーグルトに果物を混ぜ込んだものを入れますが、果物はイチゴやメロンなど好みのもので。アイスクリームを使ったり、野菜やツナ缶、ゆでた鶏や豚肉を入れると軽食にも。連休の一日、みんなでワイワイ作ってみてはいかがでしょう。
バターは耐熱容器に入れて電子レンジで約30秒加熱し、溶かす(加熱時間は6人分の目安)。ボウルに溶き卵、塩、牛乳を入れて泡立て器で混ぜ、ふるった小麦粉に少しずつ加えてなめらかになるまで混ぜる。
1に溶かしバターを加えてさらに混ぜ、冷蔵庫で約20分ねかせ、生地を作る。
オレンジ、バナナは食べやい大きさに切る。ボウルにオレンジ、バナナ、プレーンヨーグルト、はちみつを入れて混ぜ合わせる。耐熱皿にラップを張り、2を約大さじ1流し入れ、円形に広げる。
電子レンジで10秒ほど加熱し、取り出さずに再度20秒ほど加熱する(加熱時間はフラットタイプで1枚当りの目安。ターンテーブルタイプでは続けて30秒加熱する)。少し冷ましてラップからはがし、カップに敷く。フルーツヨーグルトをのせ、ミントを飾る。
エネルギー量 | 76 kcal |
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炭水化物 | 12.2 g |
カルシウム | 40 mg |
食塩相当量 | 0.08 g |
ビタミンE | 0.3 mg |
ビタミンB6 | 0.1 mg |
コレステロール | 21 mg |
亜鉛 | 0.2 mg |
葉酸 | 15 µg |
たんぱく質 | 2.2 g |
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食物繊維 | 0.4 g |
マグネシウム | 12 mg |
ビタミンA | 29 µg |
ビタミンB1 | 0.04 mg |
ビタミンB12 | 0.1 µg |
ナトリウム | 31 mg |
銅 | 0.04 mg |
脂質 | 2.3 g |
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カリウム | 151 mg |
鉄 | 0.2 mg |
ビタミンD | 0.2 µg |
ビタミンB2 | 0.07 mg |
ビタミンC | 9 mg |
リン | 47 mg |
ナイアシン | 0.3 mg |
レシピ番号:09674
本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。 eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。 本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と 文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。