春菊とパイナップルとカシューナッツのスムージー

133 kcal(1人分)|西洋|5分以下

春菊とパイナップルとカシューナッツのスムージー

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材料(2人分)

春菊 80 g
パイナップル 150 g
カシューナッツ 30 g
100 g

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. 春菊とパイナップルとカシューナッツのスムージー再生
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    春菊は4cm長さに切る。パイナップルは皮をむいてひと口大に切る。カシューナッツはから炒りする。

  2. 春菊とパイナップルとカシューナッツのスムージー再生
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    ミキサーにパイナップル、春菊、氷、カシューナッツの順に入れ、かくはんする。

ワンポイントアドバイス
パイナップルは、ほうれん草や小松菜など、他の青菜と組み合わせても相性の良いスムージーになります。カシューナッツはミネラルが豊富で、亜鉛がナッツ類の中でも多く含まれています。

栄養価

エネルギー量 133 kcal
炭水化物 17 g
カルシウム 66 mg
食塩相当量 0.35 g
ビタミンE 0.8 mg
ビタミンB6 0.17 mg
コレステロール 0 mg
亜鉛 1 mg
葉酸 94 µg
たんぱく質 3.5 g
食物繊維 2.9 g
マグネシウム 53 mg
ビタミンA 154 µg
ビタミンB1 0.18 mg
ビタミンB12 0 µg
ナトリウム 136 mg
0.39 mg
脂質 6.6 g
カリウム 385 mg
1.6 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.11 mg
ビタミンC 28 mg
リン 98 mg
ナイアシン 0.6 mg

レシピ番号:41108

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。