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レシピ検索

食材、調理方法など、いろいろな角度でレシピを検索できます。各レシピでは、カロリーのほか栄養価も詳しく掲載されており、すべての調理手順を動画でご覧いただけます。

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おとと・ぎょうざ

193 kcal(1人分)

  • レシピ番号:01370レシピ番号について
  • ジャンル:日本
  • 調理時間:30分以下
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脂の乗った秋さばを、青じそ、しょうがと一緒に包んだ、簡単でおいしいヘルシーなぎょうざ。パリッと焼けた皮の上に、ユズを散らすことをおすすめします。一口食べれば、意外な中身と可愛い名前の由来がわかって食卓の会話も弾みそうです。秋さばは、IPAやDHA等良質な脂質の含有量が高く、栄養豊かで美味。ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンD、鉄分が豊富ですから、旬のこの時期に、いつものメニューだけでなく、色々目先を変えて召し上がってください。

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材料(2人分)

さば 70 g
0.60 g
青じそ 3 枚
しょうが 4 g
ぎょうざの皮 12 枚
ゆず,果皮 少々

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。

作り方

  1. 青じそは軸を落として4等分に切る。しょうが、ゆずの皮はせん切りにする。 おとと・ぎょうざ 動画を見る
  2. さばはひと口大のそぎ切りにし、塩を振って少しおく。ぎょうざの皮に青じそ、さば、しょうがをのせ、端に水をつけて2つ折りにして閉じる。 おとと・ぎょうざ 動画を見る
  3. フッ素樹脂加工のフライパンに2を並べて焼く。途中、水(分量外)を入れてふたをし、焼き色がついたら裏返し、水分がとんでカリッとするまで焼く。器に盛り、ゆずの皮を散らす。 おとと・ぎょうざ 動画を見る

本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。

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  1. 青じそは軸を落として4等分に切る。しょうが、ゆずの皮はせん切りにする。
  2. さばはひと口大のそぎ切りにし、塩を振って少しおく。ぎょうざの皮に青じそ、さば、しょうがをのせ、端に水をつけて2つ折りにして閉じる。
  3. フッ素樹脂加工のフライパンに2を並べて焼く。途中、水(分量外)を入れてふたをし、焼き色がついたら裏返し、水分がとんでカリッとするまで焼く。器に盛り、ゆずの皮を散らす。