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食材、調理方法など、いろいろな角度でレシピを検索できます。各レシピでは、カロリーのほか栄養価も詳しく掲載されており、すべての調理手順を動画でご覧いただけます。

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トースターで変わりエビフライ

103 kcal(1人分)

  • レシピ番号:02033レシピ番号について
  • ジャンル:西洋
  • 調理時間:30分以下
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材料(2人分)

えび(1尾15g) 8 尾
0.60 g
こしょう 少々
Aマヨネーズ 小さじ 2
Aプレーンヨーグルト 小さじ 2
Aカレー粉 少々
パン粉 適宜
レタス 30 g
貝割れ菜 2 g
レモン 1/2 個

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。

作り方

  1. えびは背わたを取って殻をむき、塩、こしょうで下味をつける。レタスはせん切りに、レモンは1人3枚づけになるよう半月切りにする。貝割れ菜は半分に切る。 トースターで変わりエビフライ 動画を見る
  2. ザルにクッキングペーパーを敷き、プレーンヨーグルトを入れてしばらくおき、軽く水けをきる。マヨネーズ、プレーンヨーグルト、カレー粉を混ぜ合わせ、えびにからめてパン粉をつける。 トースターで変わりエビフライ 動画を見る
  3. アルミホイルを敷いた天板に2をのせ、オーブントースターで15分ほど焼く。皿にレタス、貝割れ菜、レモン、えびを盛り合わせる。 トースターで変わりエビフライ 動画を見る

本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。

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  1. えびは背わたを取って殻をむき、塩、こしょうで下味をつける。レタスはせん切りに、レモンは1人3枚づけになるよう半月切りにする。貝割れ菜は半分に切る。
  2. ザルにクッキングペーパーを敷き、プレーンヨーグルトを入れてしばらくおき、軽く水けをきる。マヨネーズ、プレーンヨーグルト、カレー粉を混ぜ合わせ、えびにからめてパン粉をつける。
  3. アルミホイルを敷いた天板に2をのせ、オーブントースターで15分ほど焼く。皿にレタス、貝割れ菜、レモン、えびを盛り合わせる。