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さばのサルサソース添え

238 kcal(1人分)

  • レシピ番号:02079レシピ番号について
  • ジャンル:西洋
  • 調理時間:40分以下
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みじん切りのトマト、玉ねぎ、パプリカ、ピーマンと、レモン汁、タバスコなどを混ぜ合わるだけのサルサソースは、メキシコ料理の代表的な味。ここでは、フライパンでパリッと焼いたさばに添えましたが、魚介類・肉類・卵など、応用範囲の広い便利なソースです。ピザやブルスケッタにもどうぞ。

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材料(2人分)

さば(1切れ80g) 2 切れ
小さじ 1/6弱
粗びき黒こしょう 少々
オリーブ油 小さじ 1/2
Aトマト(1個130g) 1 個
A玉ねぎ(みじん切り) 40 g
A赤パプリカ 20 g
Aピーマン 10 g
Aオリーブ油 小さじ 1/2
Aレモン汁 小さじ 2
A 小さじ 1/6弱
Aこしょう 少々
Aタバスコ 少々

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。

作り方

  1. Aのトマトはヘタをくり抜いて熱湯に通し、冷水にとって皮をむき、粗みじん切りにする。赤パプリカ、ピーマンはみじん切りにする。 さばのサルサソース添え 動画を見る
  2. ボウルに1と残りのAを入れて混ぜ合わせ、ラップをして冷蔵庫で30分〜1時間ねかせ、サルサソースを作る。 さばのサルサソース添え 動画を見る
  3. さばは両面に塩、粗びき黒こしょうを振る。フッ素樹脂加工のフライパンにオリーブ油を熱し、さばを皮目から焼く。焼き色がついたら裏返し、両面とも焼く。器に盛りつけ、2を添える。 さばのサルサソース添え 動画を見る

本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。

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  1. Aのトマトはヘタをくり抜いて熱湯に通し、冷水にとって皮をむき、粗みじん切りにする。赤パプリカ、ピーマンはみじん切りにする。
  2. ボウルに1と残りのAを入れて混ぜ合わせ、ラップをして冷蔵庫で30分〜1時間ねかせ、サルサソースを作る。
  3. さばは両面に塩、粗びき黒こしょうを振る。フッ素樹脂加工のフライパンにオリーブ油を熱し、さばを皮目から焼く。焼き色がついたら裏返し、両面とも焼く。器に盛りつけ、2を添える。