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糸よりの蒸し煮

165 kcal(1人分)

  • レシピ番号:02309レシピ番号について
  • ジャンル:西洋
  • 調理時間:30分以下
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糸よりが手に入らなかったら白身の魚や鮭でもいいですし、牛乳によって独特の臭みが取れるので鯖なども合います(調理前に牛乳につけておくとさらに効果的)。蒸し煮にしたときの煮汁に糸よりのだしが出るので、そのまま牛乳や具材を加えてソースに仕上げます。ふっくらと仕上がったソースにはコクと旨味が。レストランの料理を意識してきれいに盛り付けましょう。

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材料(2人分)

いとよりだい(1切れ70g) 2 切れ
塩(魚用) 0.40 g
こしょう 少々
玉ねぎ 40 g
オリーブ油 小さじ 1/2
じゃが芋 80 g
さやいんげん 40 g
白ワイン 小さじ 2
140 ml
ローリエ 適宜
コンソメ顆粒 1 g
塩(煮汁用) 小さじ 1/6強
こしょう 少々
牛乳 1/2 カップ
片栗粉 小さじ 1・1/3
レモン(皮を取った薄切り) 2 枚

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。

作り方

  1. いとよりだいは両面に塩(魚用)、こしょうを振る。じゃが芋は1cm角の棒状に切り、水にさらして、水けをきる。玉ねぎはみじん切りにする。片栗粉は牛乳で溶いておく。 糸よりの蒸し煮 動画を見る
  2. さやいんげんはヘタを落として斜め半分に切り、熱湯でサッとゆで、冷水にとって水けをきる。鍋にオリーブ油を熱し、玉ねぎを弱火で炒める。 糸よりの蒸し煮 動画を見る
  3. じゃが芋を入れ、いとよりだいの皮目を上にして加え、白ワイン、分量の水を注ぎ、塩(煮汁用)、こしょう、コンソメ、ローリエを入れ、ふたをして7〜8分ほど蒸し煮にする。火が通ったら、いとよりだいを取り出す。 糸よりの蒸し煮 動画を見る
  4. 3の鍋に牛乳で溶いた片栗粉を加えてとろみをつけ、さやいんげんを加えて仕上げる。器にじゃが芋とさやいんげんをのせていとよりだいを盛り、鍋に残ったソースをかけ、レモンをのせる。 糸よりの蒸し煮 動画を見る

本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。

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  1. いとよりだいは両面に塩(魚用)、こしょうを振る。じゃが芋は1cm角の棒状に切り、水にさらして、水けをきる。玉ねぎはみじん切りにする。片栗粉は牛乳で溶いておく。
  2. さやいんげんはヘタを落として斜め半分に切り、熱湯でサッとゆで、冷水にとって水けをきる。鍋にオリーブ油を熱し、玉ねぎを弱火で炒める。
  3. じゃが芋を入れ、いとよりだいの皮目を上にして加え、白ワイン、分量の水を注ぎ、塩(煮汁用)、こしょう、コンソメ、ローリエを入れ、ふたをして7〜8分ほど蒸し煮にする。火が通ったら、いとよりだいを取り出す。
  4. 3の鍋に牛乳で溶いた片栗粉を加えてとろみをつけ、さやいんげんを加えて仕上げる。器にじゃが芋とさやいんげんをのせていとよりだいを盛り、鍋に残ったソースをかけ、レモンをのせる。