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ミニトマトと鶏肉の甘酢あん

244 kcal(1人分)

  • レシピ番号:06208レシピ番号について
  • ジャンル:中・韓
  • 調理時間:20分以下
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夏野菜が勢ぞろいした中華風甘酢あんがらめです。ミニトマトが口のなかでプチッとはじけるフレッシュな味わいは濃厚な中華に清涼感を与え、口直しの役割も。酢のクエン酸は体の疲れをとる効果があるので、酢を使ったお料理は夏の元気の素。かぼちゃ、しし唐辛子にはカロテン、ビタミンCがたっぷり含まれる上、ミニトマトは意外にも普通のトマトよりも栄養価が高いのです。季節の野菜のパワーが凝縮された目にも鮮やかな一皿をお楽しみください。

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材料(2人分)

ミニトマト 120 g
茄子 80 g
かぼちゃ 60 g
しし唐辛子 20 g
鶏むね肉,皮なし 120 g
A 大さじ 2
A砂糖 大さじ 2
A醤油 大さじ 1
A 小さじ 2
A 70 ml
A鶏ガラスープの素 0.40 g
片栗粉 小さじ 1弱
小さじ 1
大さじ 1
ごま油 小さじ 1/2

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。

電子レンジの加熱時間は、600Wで加熱した場合の目安です。ワット数が異なる電子レンジをお使いの場合、加熱時間は様子を見ながら加減してください。

作り方

  1. 茄子はヘタを落として1cm厚さの輪切りにし、水にさらして水けを取る。かぼちゃは5mm厚さのくし形切りにし、耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジで約1分加熱する(加熱時間は2人分での目安)。 ミニトマトと鶏肉の甘酢あん 動画を見る
  2. 鶏肉は食べやすい大きさのそぎ切りにする。Aを混ぜ合わせる。 ミニトマトと鶏肉の甘酢あん 動画を見る
  3. フライパンにサラダ油を熱し、鶏肉、茄子を入れて焼く。肉の色が変わったらミニトマト、かぼちゃ、しし唐辛子を加えて炒め、火が通ったらいったん取り出す。 ミニトマトと鶏肉の甘酢あん 動画を見る
  4. 同じフライパンにAを入れてひと煮立ちさせ、水溶き片栗粉でとろみをつける。3を戻し入れて手早くからめ、ごま油を加えて仕上げ、器に盛る。 ミニトマトと鶏肉の甘酢あん 動画を見る

本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。

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  1. 茄子はヘタを落として1cm厚さの輪切りにし、水にさらして水けを取る。かぼちゃは5mm厚さのくし形切りにし、耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジで約1分加熱する(加熱時間は2人分での目安)。
  2. 鶏肉は食べやすい大きさのそぎ切りにする。Aを混ぜ合わせる。
  3. フライパンにサラダ油を熱し、鶏肉、茄子を入れて焼く。肉の色が変わったらミニトマト、かぼちゃ、しし唐辛子を加えて炒め、火が通ったらいったん取り出す。
  4. 同じフライパンにAを入れてひと煮立ちさせ、水溶き片栗粉でとろみをつける。3を戻し入れて手早くからめ、ごま油を加えて仕上げ、器に盛る。