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根菜のごま煮

120 kcal(1人分)

  • レシピ番号:06413レシピ番号について
  • ジャンル:日本
  • 調理時間:30分以下
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定番の根菜類の煮ものですが、ごま味なのがポイント。こんにゃくは手でちぎったほうが断面に味がしみ込みやすくなります。さらに下ゆでする(あくぬき)ことにより風味と食感が格段に違ってきます。根菜類は炒めてやわらかくなってから練りごまを加えます(最初から練りごまを加えないようにしましょう)。ごまの香りが効いた美味しい根菜の煮もの、お弁当のおかずにもぴったりです。

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材料(2人分)

ごぼう 60 g
ゆでたけのこ 80 g
れんこん 100 g
干し椎茸 2 g
こんにゃく 40 g
絹さや 10 g
ごま油 小さじ 1/4
Aだし汁 1 カップ
A 小さじ 2
Aみりん 小さじ 1・1/3
A砂糖 小さじ 1・1/3
A醤油 小さじ 2
練りごま 小さじ 1

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。

作り方

  1. たけのこは乱切りにする。ごぼう、れんこんも同様に切り、水にさらしてアクを抜く。干し椎茸は水につけて戻し、軸を取って半分に切る。 根菜のごま煮 動画を見る
  2. こんにゃくはひと口大にちぎり、熱湯でサッとゆでておく。絹さやはヘタと筋を取って色よくゆで、冷水にとって斜め半分に切る。 根菜のごま煮 動画を見る
  3. 鍋にごま油を熱し、ごぼう、れんこん、たけのこ、こんにゃくを入れて炒める。Aを加えて中火で煮る。 根菜のごま煮 動画を見る
  4. 材料がやわらかくなったら練りごまを加えて混ぜ合わせる。器に盛り、絹さやを散らす。 根菜のごま煮 動画を見る

本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。

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  1. たけのこは乱切りにする。ごぼう、れんこんも同様に切り、水にさらしてアクを抜く。干し椎茸は水につけて戻し、軸を取って半分に切る。
  2. こんにゃくはひと口大にちぎり、熱湯でサッとゆでておく。絹さやはヘタと筋を取って色よくゆで、冷水にとって斜め半分に切る。
  3. 鍋にごま油を熱し、ごぼう、れんこん、たけのこ、こんにゃくを入れて炒める。Aを加えて中火で煮る。
  4. 材料がやわらかくなったら練りごまを加えて混ぜ合わせる。器に盛り、絹さやを散らす。