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小玉ねぎのそぼろ煮

85 kcal(1人分)

  • レシピ番号:06480レシピ番号について
  • ジャンル:日本
  • 調理時間:40分以下
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小玉ねぎの甘みと、だし汁の旨味がマッチして、ついつい後をひく、おいしい煮物です。小玉ねぎは、シチューやボルシチなどの煮込み料理では「名脇役」ですが、この煮物では「主役」。芯の甘みがおいしいので、切ったときはそのまま残して調理します。ポイントは、鶏そぼろのアクを丁寧に取り除くこと。仕上がりのおいしさが一段と際立ちます。

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材料(2人分)

玉ねぎ(小玉ねぎ) 140 g
鶏ひき肉 40 g
大さじ 1/2強
Aだし汁 1 カップ
A淡口醤油 小さじ 2
Aみりん 小さじ 2
A砂糖 小さじ 1・1/3
B片栗粉 小さじ 2/3
B 大さじ 1/2強
絹さや 6 g

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。

作り方

  1. 小玉ねぎは芯を残したまま、縦半分に切る。絹さやはヘタと筋を取り、熱湯で色よくゆで、冷水にとって水けをふき、1cm幅の斜め切りにする。 小玉ねぎのそぼろ煮 動画を見る
  2. フッ素樹脂加工の鍋に鶏ひき肉と酒を入れて、ほぐしながら炒める。小玉ねぎを入れ、Aを加えて混ぜ、落としぶたをして煮汁が半量程度になるまで煮る(アクが出たら取り除く)。 小玉ねぎのそぼろ煮 動画を見る
  3. 1の絹さやを加えて温め、Bの水溶き片栗粉でとろみをつける。 小玉ねぎのそぼろ煮 動画を見る

本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。

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  1. 小玉ねぎは芯を残したまま、縦半分に切る。絹さやはヘタと筋を取り、熱湯で色よくゆで、冷水にとって水けをふき、1cm幅の斜め切りにする。
  2. フッ素樹脂加工の鍋に鶏ひき肉と酒を入れて、ほぐしながら炒める。小玉ねぎを入れ、Aを加えて混ぜ、落としぶたをして煮汁が半量程度になるまで煮る(アクが出たら取り除く)。
  3. 1の絹さやを加えて温め、Bの水溶き片栗粉でとろみをつける。