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マッシュかぼちゃの焼き物

93 kcal(1人分)

  • レシピ番号:08326レシピ番号について
  • ジャンル:西洋
  • 調理時間:30分以下
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材料(2人分)

かぼちゃ 140 g
ホールコーン缶詰 10 g
プロセスチーズ(ブロック) 15 g
0.40 g

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。

電子レンジの加熱時間は、600Wで加熱した場合の目安です。ワット数が異なる電子レンジをお使いの場合、加熱時間は様子を見ながら加減してください。

作り方

  1. かぼちゃは皮をむき、薄切りにする。耐熱皿に並べてラップをかけ、電子レンジで約3分加熱し、ボウルに入れて熱いうちにつぶしておく(加熱時間は2人分での目安)。ホールコーンは汁けをきり、チーズは3cm長さの棒状に切る。 マッシュかぼちゃの焼き物 動画を見る
  2. かぼちゃにコーン、塩を混ぜ合わせ、チーズを包んで俵形にまとめる。フッ素樹脂加工のフライパンで少し焦げめがつく程度に焼き、器に盛る。 マッシュかぼちゃの焼き物 動画を見る

本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。

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  1. かぼちゃは皮をむき、薄切りにする。耐熱皿に並べてラップをかけ、電子レンジで約3分加熱し、ボウルに入れて熱いうちにつぶしておく(加熱時間は2人分での目安)。ホールコーンは汁けをきり、チーズは3cm長さの棒状に切る。
  2. かぼちゃにコーン、塩を混ぜ合わせ、チーズを包んで俵形にまとめる。フッ素樹脂加工のフライパンで少し焦げめがつく程度に焼き、器に盛る。