運動を知る

e運動ゼミナール

効率よく、効果的に運動を毎日の生活に取りいれるために、運動のメカニズムを勉強しましょう。

体幹をきたえる

e体幹トレーニング

「体幹」は、姿勢と運動の中心となる場所。健康づくりには、この「体幹」をきたえることがとても大切です。

e健骨トレーニング

骨量のピークは20~30代といわれ、骨量が減少し始めるのが女性40代・男性60代、さらに急激な減少が女性50代・男性70代とされています。「自分の足で、いつまでもトイレに行ける」。トレーニングで、ぜひ、これを実現してください。

五目雑煮

123 kcal（1人分）｜日本｜20分以下

旬のほうれん草と細切り野菜、鶏肉を入れた、沢煮椀風のお雑煮です。こんがり焼いたおもちの香ばしさと野菜の歯触りが楽しめ、さっぱりとしたおいしさは、お酒の後などにも喜ばれます。受験生の夜食にもおすすめです。

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1＝15mL、小さじ1＝5mL、1カップ＝200mLです。

1
鶏肉は食べやすい大きさに切る。ほうれん草は色よくゆでて冷水にとり、水けを絞って３ｃｍ長さに切る。
2
人参は３ｃｍ長さの細切りにし、たけのこも同様に切る。干し椎茸は水で戻し、軸を取って細切りにする。
3
鍋にだし汁を沸かし、鶏肉と２を入れて煮る。火が通ったらアクを取り、Ａで味をととのえる。焼き網でもちをこんがりと焼いて椀に入れ、具と汁を盛り、ほうれん草をのせる。