運動を知る

e運動ゼミナール

効率よく、効果的に運動を毎日の生活に取りいれるために、運動のメカニズムを勉強しましょう。

体幹をきたえる

e体幹トレーニング

「体幹」は、姿勢と運動の中心となる場所。健康づくりには、この「体幹」をきたえることがとても大切です。

e健骨トレーニング

骨量のピークは20~30代といわれ、骨量が減少し始めるのが女性40代・男性60代、さらに急激な減少が女性50代・男性70代とされています。「自分の足で、いつまでもトイレに行ける」。トレーニングで、ぜひ、これを実現してください。

きのこの豆乳クリームパスタ

298 kcal（1人分）｜西洋｜30分以下

生クリームの代わりに豆乳を使った、ヘルシーなクリームパスタ。うま味の強いしめじに、エリンギとマッシュルームも加え、歯触りを残して手早く仕上げます。

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1＝15mL、小さじ1＝5mL、1カップ＝200mLです。

1
熱湯に塩少々（分量外）を加えてスパゲッティをゆでる。エリンギは食べやすい大きさに切る。しめじは石づきを落として小房に分け、マッシュルームは薄切りにする。
2
白ねぎは粗みじん切りにする。フッ素樹脂加工のフライパンにオリーブ油、にんにく、白ねぎを入れて火にかけ、香りがたったらしめじ、エリンギ、マッシュルームを加えて炒める。
3
白ワイン加えて炒め、豆乳を入れ、ひと煮立ちしたら、塩、ゆであがったスパゲッティを加えてからめる。器に盛り、粗びき黒こしょうをかけ、パセリを散らす。