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体幹は、姿勢と運動の中心となる場所。健康づくりにはこの体幹をきたえることが大切です。
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「自分の足で、いつまでもトイレに行ける」。トレーニングで、ぜひ実現してください。
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ウォーキングのメリットと、効果をあげるための正しい歩き方。
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快適な毎日の生活動作と生活習慣病予防のためのストレッチ講座。
「体幹」は、姿勢と運動の中心となる場所。健康づくりには、この「体幹」をきたえることがとても大切です。
骨量のピークは20~30代といわれ、骨量が減少し始めるのが女性40代・男性60代、さらに急激な減少が女性50代・男性70代とされています。「自分の足で、いつまでもトイレに行ける」。トレーニングで、ぜひ、これを実現してください。
ウォーキングを生活に取り入れるメリットと、運動効果をあげるための正しい歩き方をご紹介。
適度な運動は健康維持に欠かせないもの。からだの部位や症状にあったエクササイズをご紹介。
プロトレーナー木場克己さんの、快適な毎日の生活動作と生活習慣病予防のためのストレッチ講座。
231 kcal(1人分)|日本|40分以下
かつおの切り身に青じそとしょうがをはさみ、フライにしました。かつおには、良質たんぱく質や骨粗鬆症予防に役立つビタミンD、疲労回復や肌を保護する働きのあるナイアシンなど豊富に含まれています。また、秋の「戻りかつお」は、初夏のかつおより脂がのって価格もお手頃。今晩のおかずにいかがでしょうか。
分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。
かつおは真ん中に切りこみを入れながら1人3枚ずつになるように切り、塩を振ってしばらくおく。青じそは縦半分に切る。
大根、人参はせん切りにする。貝割れ菜は根を落として半分の長さに切る。大根、人参、貝割れ菜を冷水にさらしてシャキッとさせ、水けをきる。
かつおの切りこみに青じそ、しょうがをはさむ。180℃の揚げ油でにんにくを素揚げして、取り出す。
かつおに小麦粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつけ、180℃の揚げ油でカラリと揚げる。器に2、かつお、にんにくを盛りつけ、野菜にぽん酢醤油をかける。