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体幹は、姿勢と運動の中心となる場所。健康づくりにはこの体幹をきたえることが大切です。
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快適な毎日の生活動作と生活習慣病予防のためのストレッチ講座。
「体幹」は、姿勢と運動の中心となる場所。健康づくりには、この「体幹」をきたえることがとても大切です。
骨量のピークは20~30代といわれ、骨量が減少し始めるのが女性40代・男性60代、さらに急激な減少が女性50代・男性70代とされています。「自分の足で、いつまでもトイレに行ける」。トレーニングで、ぜひ、これを実現してください。
ウォーキングを生活に取り入れるメリットと、運動効果をあげるための正しい歩き方をご紹介。
適度な運動は健康維持に欠かせないもの。からだの部位や症状にあったエクササイズをご紹介。
プロトレーナー木場克己さんの、快適な毎日の生活動作と生活習慣病予防のためのストレッチ講座。
170 kcal(1人分)|中・韓|30分以下
鯛がなければ白身の魚やスモークサーモンを使ってみてください。タレはいたってシンプルな味。香味野菜のレタスやセロリもたっぷり使います。ポイントはカシューナッツ。焦げ付かないように炒ってから細かく刻み、香菜と一緒にあしらいます。スイートチリソースをかけてタイ風にしてもおいしいですよ。
分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。
たいは薄くそぎ切りにする。レタス、人参はせん切りにし、レタスは水にさらしておく。
セロリは筋を取って薄切りにする。カシューナッツはフライパンでから炒りし、細かく刻んでおく。
Aの塩、こしょう、酢、醤油を混ぜ合わせ、サラダ油を加えて、たれを作る。
レタス、人参、セロリを混ぜ合わせ、皿に盛る。たいをのせ、カシューナッツと香菜をあしらう。食べる直前にたれをかけ、混ぜ合わせていただく。