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体幹は、姿勢と運動の中心となる場所。健康づくりにはこの体幹をきたえることが大切です。
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「自分の足で、いつまでもトイレに行ける」。トレーニングで、ぜひ実現してください。
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ウォーキングのメリットと、効果をあげるための正しい歩き方。
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快適な毎日の生活動作と生活習慣病予防のためのストレッチ講座。
「体幹」は、姿勢と運動の中心となる場所。健康づくりには、この「体幹」をきたえることがとても大切です。
骨量のピークは20~30代といわれ、骨量が減少し始めるのが女性40代・男性60代、さらに急激な減少が女性50代・男性70代とされています。「自分の足で、いつまでもトイレに行ける」。トレーニングで、ぜひ、これを実現してください。
ウォーキングを生活に取り入れるメリットと、運動効果をあげるための正しい歩き方をご紹介。
適度な運動は健康維持に欠かせないもの。からだの部位や症状にあったエクササイズをご紹介。
プロトレーナー木場克己さんの、快適な毎日の生活動作と生活習慣病予防のためのストレッチ講座。
151 kcal(1人分)|西洋|40分以下
鶏肉にレモンの風味を十分にしみ込ませ、オリーブ油で焼き色をつけてから、さらにオーブンで香ばしく焼き上げます。鶏肉にはビタミンAが多く含まれているので、肌や粘膜を健康に保つ効果にかけては肉類の中でいちばん。さらに、皮なしの鶏肉は脂肪が少なくエネルギーを抑えたい方にはおすすめ。添え野菜のカラフルなかぼちゃとピーマンはカロテン、ビタミンCが豊富な緑黄色野菜の代表格で、シンプルなソテーながら主役の鶏肉の栄養をしっかりフォローします。
分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。
鶏肉はビニール袋に入れてレモン汁を加え、軽くもんで冷蔵庫で一晩おく。かぼちゃは食べやすい大きさの薄切りに、ピーマンはヘタと種を取って、かぼちゃと大きさをそろえて切る。
鶏肉を取り出して汁けをふき、両面に塩、こしょうを振って小麦粉を薄くまぶす。フッ素樹脂加工のフライパンにオリーブ油を熱し、鶏肉を入れて表面に焼き色をつける。
鶏肉を取り出し、天板にのせて、180℃のオーブンで7〜8分ほど焼く。かぼちゃとピーマンはフライパンで炒め、塩、黒こしょうで味付けする。
鶏肉を取り出してそぎ切りにし、皿に盛って、かぼちゃとピーマンを添える。