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快適な毎日の生活動作と生活習慣病予防のためのストレッチ講座。
「体幹」は、姿勢と運動の中心となる場所。健康づくりには、この「体幹」をきたえることがとても大切です。
骨量のピークは20~30代といわれ、骨量が減少し始めるのが女性40代・男性60代、さらに急激な減少が女性50代・男性70代とされています。「自分の足で、いつまでもトイレに行ける」。トレーニングで、ぜひ、これを実現してください。
ウォーキングを生活に取り入れるメリットと、運動効果をあげるための正しい歩き方をご紹介。
適度な運動は健康維持に欠かせないもの。からだの部位や症状にあったエクササイズをご紹介。
プロトレーナー木場克己さんの、快適な毎日の生活動作と生活習慣病予防のためのストレッチ講座。
124 kcal(1人分)|西洋|30分以下
キャベツはサラダや炒め物、スープなどなんにでも合う野菜。ビタミンCのほか、胃粘膜保護の成分も含まれています。乾燥していてまだまだ肌寒いこの季節、キャベツをたっぷり使ったあったかスープもいいですね。ここではハムを使いましたがお好みで鶏ひき肉や白身魚を使ってもOKです。
分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。
キャベツはザク切りにする。玉ねぎは薄切りにし、じゃが芋はいちょう切りにして水にさらす。ハムは食べやすい大きさに切る。
鍋に水とじゃが芋を入れて火にかけ、少し火が通ったらコンソメ、牛乳を加えて煮る。
キャベツ、玉ねぎ、ハムを入れて少し煮込み、塩、こしょうで味をととのえる。
水溶き片栗粉を入れてとろみをつける。器に盛りつけ、パセリのみじん切りを散らす。