豆乳ロール白菜

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豆乳ロール白菜

201 kcal(1人分)|日本|50分以下

ビタミン、ミネラルたっぷりのロール白菜。さっぱりとしたお味のロール白菜も美味ですが、調整豆乳を加えた煮汁で煮込むことで、コクとヘルシーをプラスしました。豆乳は大豆製品の中で最も消化吸収の良い食品です。骨粗しょう症や更年期障害の予防、LDLコレステロールの低減などに役立つ大豆イソフラボンがたっぷり含まれていますので、お料理にも上手に利用したいですね。

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材料(2人分)

白菜(1枚60g) 2 枚
A鶏ひき肉 100 g
A木綿豆腐 30 g
Aゆでたけのこ 10 g
A白ねぎ(みじん切り) 大さじ 1/2
A干しひじき 4 g
Aしょうが汁 小さじ 1/2弱
A卵(溶き卵) 小さじ 2・1/2
A 0.60 g
Aこしょう 少々
人参(1.5cm厚さ) 1 枚
青ねぎ 20 g
しめじ 20 g
B調製豆乳 300 g
B鶏ガラスープの素 3 g
B淡口醤油 小さじ 1/2
B 0.60 g

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

電子レンジの加熱時間は、600Wで加熱した場合の目安です。ワット数が異なる電子レンジをお使いの場合、加熱時間は様子を見ながら加減してください。

作り方

  1. 豆乳ロール白菜再生
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    白菜は熱湯でゆでて水けをきる。耐熱容器にクッキングペーパーを敷き、豆腐をのせて電子レンジで約20秒加熱する(※加熱時間は2人分の目安)。

  2. 豆乳ロール白菜再生
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    たけのこは粗みじん切りにし、ひじきは水につけて戻し、水けをきる。人参は型で抜いて薄切りにし、青ねぎは3cm長さに切る。しめじは石づきを取って小房に分ける。

  3. 豆乳ロール白菜再生
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    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、白菜に半量ずつのせて包む。

  4. 豆乳ロール白菜再生
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    鍋にBを入れて火にかけ、3を加えて15分ほど煮る。八分通り火が通ったらしめじ、人参、青ねぎを加えてサッと煮る。ロール白菜を食べやすい大きさに切り分けて器に盛り、野菜とスープをかける。