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あなたのBMI(体格指数)に合わせた、1日3食分の献立をご紹介します。
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効率よく、効果的に運動を毎日の生活に取りいれるために、運動のメカニズムを勉強しましょう。
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体幹は、姿勢と運動の中心となる場所。健康づくりにはこの体幹をきたえることが大切です。
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「自分の足で、いつまでもトイレに行ける」。トレーニングで、ぜひ実現してください。
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ウォーキングのメリットと、効果をあげるための正しい歩き方。
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快適な毎日の生活動作と生活習慣病予防のためのストレッチ講座。
「体幹」は、姿勢と運動の中心となる場所。健康づくりには、この「体幹」をきたえることがとても大切です。
骨量のピークは20~30代といわれ、骨量が減少し始めるのが女性40代・男性60代、さらに急激な減少が女性50代・男性70代とされています。「自分の足で、いつまでもトイレに行ける」。トレーニングで、ぜひ、これを実現してください。
ウォーキングを生活に取り入れるメリットと、運動効果をあげるための正しい歩き方をご紹介。
適度な運動は健康維持に欠かせないもの。からだの部位や症状にあったエクササイズをご紹介。
プロトレーナー木場克己さんの、快適な毎日の生活動作と生活習慣病予防のためのストレッチ講座。
58 kcal(1人分)|日本|30分以下
野菜を切って、容器に並べてレンジで加熱。この繰り返しで、野菜チップスができてしまいます。ポイントは、野菜はスライサーを使って、なるべく薄く同じ大きさに切り、加熱の際には重ねて並べないこと。ビタミンも食物繊維も摂れて、体に優しい簡単おやつのできあがりです。
分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。
電子レンジの加熱時間は、600Wで加熱した場合の目安です。ワット数が異なる電子レンジをお使いの場合、加熱時間は様子を見ながら加減してください。
ごぼうは皮をこそげ取り、スライサーで1mm厚さの斜め薄切りにする。れんこん、里芋、人参は皮をむいてスライサーで1mm厚さの輪切りにする。
1をそれぞれ重ならないように耐熱皿に並べて塩を振る。野菜ごとに電子レンジで約2分加熱する(色づきを見てさらに約30秒加熱する)。
裏返して同様に加熱する。水分がしっかり抜けるまで、これを繰り返す(加熱時間はそれぞれ2人分の目安)。※一度に耐熱皿にのりきらない場合は少しずつ分けて2、3を繰り返す。