のりとしらすのチーズトースト

のりとしらすのチーズトースト

286 kcal(1人分)|日本|5分以下

しらすにはカルシウムのほかにビタミンD、タウリンなど様々な栄養素があります。いつものチーズトーストに、和風な材料であるのりの佃煮を加えると、さらに食物繊維やミネラルも摂れて、栄養も、美味しさもアップします。毎日食べたいトーストで糖質をうまく摂りたいですね。

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材料(2人分)

食パン 2 枚
バター 小さじ 2
のりの佃煮 12 g
レタス 1 枚
ピザ用チーズ 40 g
しらす 20 g

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. のりとしらすのチーズトースト再生
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    レタスは細切りにする。食パンにバター、のりの佃煮をぬり、レタス、チーズ、しらすをのせる。

  2. のりとしらすのチーズトースト再生
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    オーブントースターで約4分、チーズが溶けるまでこんがり焼く。

ワンポイントアドバイス
洋風の食材を組み合わせることが多いトーストに、食物繊維の豊富なのりや、カルシウムなどのミネラル分を含むしらすをプラスして和食に近いトーストに。