元気が出るレシピ

便秘に悩む

頭痛、腹痛、お腹のはり、食欲不振、そして、倦怠感や肌が荒れるなどの症状が現れたら便秘のサインかも。食生活では、水分不足、食物繊維不足、などが一番に考えられます。食欲が出ないかもしれませんが、それで食べなかったりすると逆効果になることもありますので、おなかの調子を整えるものを食べて、排便の手助けをしましょう。まず、朝食は必ず摂るように心がけ、冷たい牛乳や水などを飲むのも良いでしょう。

また、野菜、果物、海藻、豆類、ヨーグルトなどは腸を適度に刺激し腸内環境を整える食べ物です。不足のないように心がけましょう。この他、運動不足や睡眠不足、そしてストレスなど日常の些細なことが便秘につながっている場合もあります。がんこな便秘の場合は、たかが便秘と軽視せず、医療機関で相談してください。

この症状に必要な栄養素とそれを多く含む食材

食物繊維 豆類、ひじき、きのこ類、寒天、切干大根、おから、ごぼう、押麦、いも類
★★★★★
乳酸菌 ヨーグルト、乳酸菌飲料、バター、チーズ、みそ、しょうゆ
★★★★☆

この栄養素を多く含むレシピ