元気が出るレシピ

太りやすくなった

若い頃より太りやすくなった!というあなた。それは思い過ごしではありません。人は生きていく上で最低限必要なエネルギーである「基礎代謝」が、年齢とともに低下していきます。

若い頃と同じように食べていれば、基礎代謝が低くなった分、摂取カロリーが増えたのと同じことなります。その上、若い頃よりも運動量が少なくなれば消費エネルギー量が減り、体内で利用されずに余ったエネルギーは脂肪やグリコーゲンになって体に蓄積されます。適切な摂取エネルギ量は一人ひとり異なり、体格や年齢、運動量(活動量)によって決まります。

ご自分にあった適切なエネルギー摂取を心がける事が大切です。まずは目標体重(標準体重)⇒身長(m)×身長(m)×22の計算式に、ご自分の身長をあてはめ計算してみてください。求められた数字が、あなたの目標にして頂きたい体重です。ここで提案です。毎日できるだけ同じ時間に体重を量ってみてはいかがでしょう。食べる量を意識し、生活を見直すきっかけにもなり、太る原因を見つけることができるかも・・・

この症状に必要な栄養素とそれを多く含む食材

エネルギー(主菜 200kcal未満) ★★★★★
エネルギー(副菜 50kcal未満) ★★★★☆
エネルギー(主食 250kcal未満) ★★★☆☆

この栄養素を多く含むレシピ