eエクササイズ

場面別エクササイズコース

オフィスで! 簡単に出来るコース 1

エクササイズはオフィスでも気軽にできます。仕事の合い間に脳を元気にしたり、目を元気にしたり、肩こりを和らげておくと次の仕事もはかどります。同僚も誘って、一緒にエクササイズすることもお勧めです。

  1. STEP1 <名刺つかみ>立った姿勢で頭の上に名刺をかざし、名刺を落とします。

    <名刺つかみ>
    立った姿勢で頭の上に名刺をかざし、名刺を落とします。

  2. STEP2 目で名刺を追い、手で掴もうとしてください。失敗しても構いません。これを3回繰り返します。

    目で名刺を追い、手で掴もうとしてください。失敗しても構いません。これを3回繰り返します。。

  3. STEP3 <前後に動くものを見る運動>ペンや鉛筆を立てて持ちます。ペンや鉛筆に書かれている文字に

    <前後に動くものを見る運動>
    ペンや鉛筆を立てて持ちます。ペンや鉛筆に書かれている文字に

    STEP3 焦点を合わせます。

    焦点を合わせます。

  4. STEP4 焦点を合わせたままペンや鉛筆を前後させます。前後にそれぞれ10回行います。

    焦点を合わせたままペンや鉛筆を前後させます。前後にそれぞれ10回行います。

  5. STEP5 <背伸ばし運動>イスに座ります。右足の膝の下に両手を当てて、太ももを胸に引き寄せます。

    <背伸ばし運動>
    イスに座ります。右足の膝の下に両手を当てて、太ももを胸に引き寄せます。

  6. STEP6 同時に、上半身を前に倒します。背を伸ばしたまま10秒間保持します。

    同時に、上半身を前に倒します。背を伸ばしたまま10秒間保持します。

    STEP6 左右それぞれ3回ずつくりかえしましょう。

    左右それぞれ3回ずつくりかえしましょう。

  7. STEP7 <かかとの上げ下ろし運動>イスに座ります。膝を左右に少し広げます。

    <かかとの上げ下ろし運動>
    イスに座ります。膝を左右に少し広げます。

  8. STEP8 つま先を床につけたまま、かかとの上げ下ろしをリズミカルに20回繰り返します。

    つま先を床につけたまま、かかとの上げ下ろしをリズミカルに20回繰り返します。

  9. STEP9 <肩の上げ下ろし運動>両肩をゆっくり引き上げて、ストンと下ろします。

    <肩の上げ下ろし運動>
    両肩をゆっくり引き上げて、ストンと下ろします。

  10. STEP10 できるだけ肩の筋肉をリラックスさせ、20回繰り返します。

    できるだけ肩の筋肉をリラックスさせ、20回繰り返します。

  11. STEP11 <頭を回す運動>足を肩幅に開き、頭を左回転でゆっくりと大きく回します。

    <頭を回す運動>
    足を肩幅に開き、頭を左回転でゆっくりと大きく回します。

  12. STEP12 つづいて、右回転でゆっくりと大きく回します。それぞれ10回ずつ行いましょう。

    つづいて、右回転でゆっくりと大きく回します。それぞれ10回ずつ行いましょう。