腹斜筋ストレッチ

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Step1 マットに膝を付き、腕を上げる マットの上に膝を付き、肩幅に開きます。
右腕を上げ、左の手で軽く右の手首をつかみましょう。

フロントレッグレイズ

肩甲骨周りの柔軟性

マットに膝を付き、腕を上げる マットの上に膝を付き、肩幅に開きます。右腕を上げ、左の手で軽く右の手首をつかみましょう。 3秒で倒し、10秒まで止める 息を吐きながら3秒で、左側に身体を倒します。そこで止め、10秒まで数えましょう。身体を戻して手を下ろし、反対側も同様におこないます。

Step2 3秒で倒し、10秒まで止める 息を吐きながら3秒で、左側に身体を倒します。
そこで止め、10秒まで数えましょう。
身体を戻して手を下ろし、反対側も同様におこないます。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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