肩甲骨周りの柔軟性

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Step1 マットに膝を付く マットの上に膝を付き、肩幅に開きます。

腹斜筋ストレッチ

ダイアゴナル

マットに膝を付く マットの上に膝を付き、肩幅に開きます。 背中で左右の手の指先をあわせる 左腕は上げて上から、右腕は下から、背中で指先をあわせて止め、3秒まで数えます。両腕を体側に下ろし、反対側も同様におこないましょう。

Step2 背中で左右の手の指先をあわせる 左腕は上げて上から、右腕は下から、
背中で指先をあわせて止め、3秒まで数えます。
両腕を体側に下ろし、反対側も同様におこないましょう。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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